Рэндалл Штроссен - Суперприседания как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель | Страница 2 | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Рэндалл Штроссен - Суперприседания как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Марсель Самсонов, 14 дек 2012.

  1. lordstallion

    lordstallion Новичок

    Цитата из книги

    Основная программа

    В центре основной программы на¬одятся тяжелые приседания на 20 повторений. Это превос¬одная программа годится для те¬, у кого есть некоторый опыт, и для те¬, кто только начинает. Если же вам всегда при¬одилось биться за каждый килограмм мышц, пропустите ее и возьмите Сокращенную Программу, приведенную ниже.

    Эта основная программа выглядит слишком простой по сравнению со всеми супер-пупер прграммами, проталкиваемыми блестящими маркетологами, но не позволяйте вводить себя в заблуждение. Число упражнений близко к максимальному, которое можно использовать для быстрого роста и, вполне возможно, что вы можете еще больше ускорить прогресс, урезав даже эту программу. Выполнение основной программы должно занимать у вас меньше часа.

    Жим из-за головы сидя 3X10
    Жим лежа 3X12
    Тяга в наклоне 2X15
    Подъем на бицепс стоя 2X10
    Приседания до параллели 1X20
    Тяга Рейдера 1X20
    Тяга на прямых ногах 1X15
    Подъем на носки 3X20
    Скручивания 1X25

    Кто что думает на этот счёт ? Не много ли сразу 3 базы в один день ?
     
  2. Gaster

    Gaster Припизднутый шляпник

    После нормального жима, ты уже хуй нормально присядешь, а на тяге после присяда и вовсе пиздец настанет.

    Мне кажется, как вариант, периодизировать эту нагрузку на ноги, спину, грудь

    П.с. Это просто моё мнение
     
  3. думалишер

    думалишер Бывалый

    судя по первым постам,видимо мало кто прочел перевод книжки.
    и все же,кто-нибудь пробовал сию методигу? О_о можно без молока(ибо выпить галлон ~4.54л это пыздец)
     
  4. Stark88

    Stark88 Бывалый

    Приветствую!
    Я пробовал данную методику. Ну присед подрос, в остальном ничего особенного...